Yoga et relaxation profonde : 7 postures incontournables pour apaiser le corps et l’esprit

7 jours pour apaiser votre esprit et Libérez-vous du stress au travail

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Le stress quotidien, la surcharge mentale et la fatigue chronique sont devenus des maux universels. Beaucoup cherchent des moyens efficaces pour retrouver la paix intérieure, mais peu prennent réellement le temps de ralentir. C’est ici que le yoga devient bien plus qu’un simple exercice physique. Il devient un refuge, un espace de retour à soi.

La relaxation profonde est un état de calme intense où le corps lâche toutes ses tensions et où le mental se met en pause. En pratiquant certaines postures de yoga en conscience, vous pouvez atteindre cet état sans forcément être un expert. Ces postures activent le système nerveux parasympathique, responsable du repos, de la récupération et de la régénération.

Voici 7 postures puissantes et accessibles qui vous guideront vers un apaisement durable.

1. Balasana (la posture de l’enfant)

Bienfaits principaux :

  • Relâche le bas du dos

  • Calme le mental

  • Favorise une respiration lente et profonde

Pourquoi elle fonctionne : Cette posture d’introspection imite un retour au cocon. Elle invite à se replier, à se déposer complètement. C’est un geste d’abandon, parfait pour entamer ou clôturer une séance.

Comment faire :

  • À genoux, asseyez-vous sur vos talons.

  • Penchez-vous en avant jusqu’à poser le front au sol.

  • Les bras s’étendent vers l’avant ou reposent le long du corps.

  • Respirez profondément dans le dos.

  • Restez entre 1 et 3 minutes.

2. Supta Baddha Konasana (posture du papillon allongé)

Bienfaits principaux :

  • Ouvre le bassin et la poitrine

  • Libère les tensions émotionnelles

  • Favorise une respiration abdominale lente

Pourquoi elle est apaisante : Cette posture est une invitation à lâcher prise. Elle travaille l'ouverture tout en restant extrêmement confortable, surtout si vous utilisez des accessoires pour soutenir le dos et les genoux.

Comment faire :

  • Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.

  • Rapprochez les plantes de pieds l’une contre l’autre, genoux ouverts sur les côtés.

  • Placez un coussin ou des blocs sous les cuisses pour plus de confort.

  • Les bras s’ouvrent sur les côtés, paumes vers le ciel.

  • Fermez les yeux, respirez lentement pendant 5 à 10 minutes.

3. Viparita Karani (jambes contre le mur)

Bienfaits principaux :

  • Apaise le système nerveux

  • Diminue la fatigue et l’anxiété

  • Améliore le sommeil

Pourquoi elle invite à la détente : Cette posture inversée douce ralentit le rythme cardiaque, favorise la circulation et crée un état quasi méditatif. Elle est idéale après une journée stressante.

Comment faire :

  • Allongez-vous au sol près d’un mur.

  • Levez les jambes à la verticale contre le mur.

  • Les bras reposent sur les côtés, paumes vers le ciel.

  • Restez dans cette position entre 5 et 15 minutes.

  • Inspirez profondément, expirez plus longuement pour renforcer l’effet calmant.

4. Savasana (la posture du cadavre)

Bienfaits principaux :

  • Relaxation physique et mentale complète

  • Intégration des bienfaits de la séance

  • Réduction du stress chronique

Pourquoi elle est incontournable : C’est la posture de relaxation finale, souvent négligée, mais pourtant essentielle. Elle permet au corps de se régénérer, aux tensions de se dissiper, et à l’esprit de ralentir.

Comment faire :

  • Allongez-vous sur le dos, jambes détendues, bras légèrement écartés du corps.

  • Fermez les yeux. Relâchez chaque muscle consciemment.

  • Concentrez-vous sur la respiration ou faites un scan corporel.

  • Restez entre 5 et 10 minutes.

Conseil : utilisez un masque pour les yeux ou une couverture légère pour renforcer le confort.

5. Paschimottanasana (la pince assise)

Bienfaits principaux :

  • Étirement profond du dos et des jambes

  • Apaisement du système nerveux

  • Favorise l’introspection

Pourquoi elle aide à se recentrer : L’inclinaison vers l’avant calme le mental et aide à rentrer en soi. C’est une posture d’humilité qui ralentit naturellement les pensées.

Comment faire :

  • Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.

  • Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en vous penchant doucement vers l’avant.

  • Attrapez vos pieds, vos chevilles ou utilisez une sangle.

  • Restez entre 1 et 3 minutes sans forcer.

6. Ananda Balasana (le bébé heureux)

Bienfaits principaux :

  • Libère les hanches

  • Relâche les tensions lombaires

  • Apporte une légèreté physique et mentale

Pourquoi elle est libératrice : C’est une posture joyeuse qui détend en profondeur tout en vous reconnectant à une sensation de jeu et de douceur.

Comment faire :

  • Allongez-vous sur le dos.

  • Ramenez les genoux vers la poitrine.

  • Attrapez les pieds par l’extérieur.

  • Ouvrez doucement les hanches, talons vers le plafond.

  • Restez 1 à 2 minutes en bougeant doucement si vous le souhaitez.

7. Makarasana (posture du crocodile)

Bienfaits principaux :

  • Soulage les tensions dorsales

  • Libère le diaphragme

  • Prépare au sommeil

Pourquoi elle est relaxante : Allongé sur le ventre, le corps s’abandonne. Le souffle se fait plus lent, plus ample. Idéale pour terminer une séance de yoga nidra ou pour se préparer à dormir.

Comment faire :

  • Allongez-vous sur le ventre, jambes écartées, orteils vers l’extérieur.

  • Pliez les bras pour poser la tête dessus.

  • Fermez les yeux.

  • Respirez profondément dans le ventre.

  • Restez 5 minutes ou plus.

Routine de relaxation profonde (20 minutes)

  • Balasana – 2 min

  • Supta Baddha Konasana – 5 min

  • Viparita Karani – 5 min

  • Paschimottanasana – 2 min

  • Savasana – 5 min

  • Makarasana (optionnel pour clore)

Conseils pour une détente optimale

  • Créez une ambiance calme : lumière tamisée, musique douce ou silence total.

  • Utilisez des accessoires : coussins, couverture, sangle, masque pour les yeux.

  • Pratiquez à jeun ou après un repas léger.

  • Terminez la séance par quelques respirations conscientes ou une courte méditation.

Conclusion : un voyage vers le calme intérieur

La relaxation profonde n’est pas un luxe, c’est une nécessité dans un monde qui va trop vite. Ces 7 postures vous offrent une porte d’entrée vers un état de bien-être profond et durable. En les intégrant dans votre routine, même quelques minutes par jour, vous envoyez un signal clair à votre corps : « tu peux te détendre maintenant ».

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À PROPOS

je suis Ibrahim Soma Formateur et Coach en Gestion de Stress et Productivité pour les professionnels et Entrepreneurs Indépendant afin de les aider à gérer le stress au quotion et à gagner en productivité