5 Étirements à Faire Avant de Dormir Pour Détendre Tout le Corps

La journée peut souvent être source de tension et de stress, ce qui peut rendre difficile l'endormissement. Prendre quelques minutes pour s'étirer avant de se coucher est une excellente façon de détendre les muscles, d'apaiser l'esprit et de préparer le corps à un sommeil réparateur.

1. Étirement du cou

Cet étirement aide à relâcher la tension accumulée dans les muscles du cou, souvent sollicités par les longues heures passées devant un ordinateur ou en utilisant un téléphone.

Comment faire :

• Asseyez-vous ou restez debout avec le dos droit.
• Inclinez lentement votre tête vers la droite, en rapprochant l'oreille de l'épaule.
• Maintenez la position pendant 15-30 secondes, puis changez de côté.
• Répétez deux fois de chaque côté.

Bienfaits : Cet étirement soulage les tensions dans le cou et les épaules, favorisant une sensation de relaxation.

2. Étirement des épaules

Les épaules peuvent accumuler beaucoup de tension, en particulier si vous êtes assis longtemps. Cet étirement aide à assouplir cette zone.

Comment faire :

• Tenez-vous debout ou assis.
• Étendez un bras droit devant vous, puis pliez-le à 90 degrés de sorte que votre coude soit près de votre poitrine.
• Avec l'autre bras, tirez doucement sur le coude du bras plié vers votre corps.
• Maintenez pendant 15-30 secondes, puis changez de côté.
• Répétez deux fois de chaque côté.

Bienfaits : Cet étirement aide à relâcher la tension des épaules, facilitant ainsi la relaxation.

3. Étirement du dos

Cet étirement est parfait pour décompresser la colonne vertébrale après une journée assise.

Comment faire :

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
• Pliez les genoux et rapprochez vos pieds de vos hanches.
• Penchez-vous doucement en avant, en gardant le dos droit, et essayez d'atteindre vos pieds.
• Maintenez la position pendant 15-30 secondes.

Bienfaits : Cet étirement aide à détendre les muscles du dos et à améliorer la flexibilité.

4. Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers, situés à l'arrière de vos cuisses, peuvent devenir tendus après une journée de travail. Cet étirement permet de relâcher cette tension.

Comment faire :

• Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues.
• Soulevez une jambe vers le plafond, en maintenant l'autre jambe au sol.
• Utilisez une ceinture ou une serviette pour maintenir le pied de la jambe soulevée, en gardant le genou légèrement plié.
• Maintenez la position pendant 15-30 secondes, puis changez de jambe.
• Répétez deux fois de chaque côté.

Bienfaits : Cet étirement soulage la tension dans les ischio-jambiers et améliore la circulation.

5. Posture de l’enfant

Cette posture de yoga est idéale pour apaiser le système nerveux et favoriser la relaxation.

Comment faire :

• À genoux sur le sol, asseyez-vous sur vos talons.
• Penchez-vous en avant et étendez vos bras devant vous, en posant le front au sol.
• Respirez profondément et restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

Bienfaits : La posture de l’enfant relâche les tensions dans le dos, les épaules et le cou, et favorise un état de calme propice à l’endormissement.

Conclusion

Incorporer ces cinq étirements simples dans votre routine avant de dormir peut vous aider à détendre votre corps, réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil. Prenez quelques minutes chaque soir pour vous étirer et observer les effets positifs sur votre bien-être général.