5 exercices de yoga pour relâcher les tensions dans les épaules

Les tensions dans les épaules sont un problème courant, souvent causé par le stress, une mauvaise posture ou de longues heures passées devant un écran. Ces tensions peuvent entraîner des douleurs et des raideurs, affectant votre qualité de vie. Heureusement, le yoga propose des exercices efficaces pour relâcher ces tensions et améliorer la flexibilité des épaules.

1. La posture du chat et de la vache (Marjaryasana-Bitilasana)

Cet enchaînement de postures permet d’étirer et de renforcer les muscles du dos et des épaules.

Instructions :

• Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• En inspirant, creusez le dos (posture de la vache) en levant la tête et en ouvrant la poitrine.
• En expirant, arrondissez le dos (posture du chat) en rentrant le menton vers la poitrine.
• Répétez cet enchaînement pendant 5 à 10 cycles de respiration.

Bienfaits : Libère les tensions dans le dos et les épaules, améliore la circulation et favorise la flexibilité.

2. La posture de l'enfant (Balasana)

Cette posture douce aide à détendre les épaules tout en apaisant l’esprit.

Instructions :

• À partir de la position à quatre pattes, asseyez-vous sur vos talons.
• Étendez les bras devant vous, la tête reposant sur le sol.
• Relâchez les épaules et respirez profondément pendant 1 à 3 minutes.

Bienfaits : Équilibre le corps et l'esprit, relâche les tensions dans le dos et les épaules.

3. La posture de la pince (Paschimottanasana)

Cette posture favorise un bon étirement du dos et des épaules.

Instructions :

• Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
• En inspirant, allongez le dos, puis en expirant, pliez-vous en avant pour toucher vos pieds ou vos chevilles.
• Maintenez cette posture pendant 5 à 10 respirations.

Bienfaits : Étire les muscles du dos et des épaules, améliore la flexibilité et favorise la détente.

4. Le lion (Simhasana)

Cette posture énergisante permet de libérer la tension et d'étirer les épaules.

Instructions :

• Asseyez-vous sur vos talons ou en position assise, le dos droit.
• Inspirez profondément, ouvrez grand la bouche et tirez la langue tout en émettant un rugissement (comme un lion).
• Relâchez les épaules et ressentez la tension se dissiper.
• Répétez 3 à 5 fois.

Bienfaits : Détend les muscles du visage et des épaules, libère le stress et améliore l'humeur.

5. La posture du fil à coudre (Sukhasana avec torsion)

Cette posture étire les épaules tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Instructions :

• Asseyez-vous en tailleur, les jambes croisées.
• Placez votre main droite derrière vous et placez votre main gauche sur votre genou droit.
• En inspirant, allongez la colonne vertébrale, puis en expirant, tournez doucement le buste vers la droite.
• Maintenez la posture pendant 5 respirations avant de changer de côté.

Bienfaits : Améliore la flexibilité des épaules et de la colonne vertébrale, aide à détendre l'esprit.

Conclusion

Ces cinq exercices de yoga sont d'excellents moyens de relâcher les tensions accumulées dans les épaules. En intégrant ces postures dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre bien-être physique et mental.