4 astuces pour inclure des moments de pause dans votre routine (et booster votre bien-être)

Introduction

Dans un monde où tout va vite, prendre des pauses est souvent perçu comme une perte de temps. Pourtant, des études montrent que des pauses régulières améliorent la concentration, la productivité et réduisent le stress. Selon une étude de l' American Psychological Association , faire des pauses peut améliorer la performance cognitive de 16 % et diminuer la fatigue mentale. Mais comment intégrer ces moments de respiration dans une routine bien remplie ? Voici 4 astuces efficaces pour y parvenir.

1. Adoptez la technique du Pomodoro

La technique du Pomodoro , développée par Francesco Cirillo, repose sur un principe simple : travailler en blocs de 25 minutes suivis de pauses de 5 minutes. Après 4 cycles, une pause plus longue de 15 à 30 minutes est recommandée.

Comment l'appliquer ?

• Définissez une tâche à accomplir.
• Réglez une minute sur 25 minutes.
• Travaillez sans interruption jusqu'à ce que l'alarme sonne.
• Prenez une pause de 5 minutes (marchez, tirez-vous, respirez profondément).
• Répétez le cycle.

Pourquoi ça fonctionne ?
Cette méthode permet de rester concentré tout en entraînant la fatigue cognitive. Elle est idéale pour les personnes qui ont du mal à prendre des pauses naturellement.

2. Planifiez des pauses actives

Contrairement aux pauses classiques (regarder son téléphone, s'asseoir sans bouger), les pauses actives stimulent à la fois le corps et l'esprit. Elles peuvent inclure :

• Quelques étirements ou exercices de respiration.
• Une courte promenade en extérieur.
• Quelques minutes de méditation ou de pleine conscience.

Exemple concret

Une étude publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology montre que marcher 5 minutes toutes les heures améliore l'humeur et la motivation au travail.

3. Intégrez des micro-pauses de 30 secondes

Les micro-pauses , même très courtes, permettent de réduire la fatigue et d'améliorer la concentration.

Idées de micro-pauses :

• Fermez les yeux et respirez profondément pendant 30 secondes.
• Fixez un point éloigné pour détendre vos yeux.
• Pratiquez un exercice rapide de relaxation musculaire.

Astuce bonus : utilisez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 mètres pendant 20 secondes pour soulager la fatigue visuelle.

4. Utilisez des rappels pour ne pas oublier vos pauses

Lorsque vous êtes absorbé par une tâche, il est facile d'oublier de prendre une pause. Utiliser des rappels peut être une solution efficace.

Outils utiles :

• Paramétrez une alarme sur votre téléphone.
• Utilisez des applications comme Stretchly ou BreakTimer pour recevoir des notifications.
• Notez vos pauses dans votre agenda comme un rendez-vous important.

Exemple : Un manager de Google a testé cette méthode et a constaté une augmentation de 25 % de son niveau de concentration en incluant des rappels de pauses régulières.

Conclusion

Prendre des pauses régulières n'est pas un luxe, mais une nécessité pour être plus performant et en meilleure santé. En appliquant ces 4 astuces – la technique du Pomodoro, les pauses actives, les micro-pauses et l'utilisation de rappels – vous optimisez votre énergie et votre bien-être au quotidien.

Citation inspirante : "Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous reposer." –Marc Noir