10 Minutes de Yoga : Le Rituel Parfait pour un Réveil en Douceur

Introduction

Commencer la journée avec une routine de yoga peut transformer votre état d'esprit, augmenter votre énergie et préparer votre corps à affronter les défis du quotidien. Même une courte séance de 10 minutes peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général.

1. Respiration Consciente (1 minute)

• Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
• Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
• Inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche.
• Concentrez-vous sur votre respiration et libérez toute tension.

2. La Posture de l’Enfant (Balasana) (1 minute)

• Agenouillez-vous sur le sol, asseyez-vous sur vos talons.
• Penchez-vous en avant, étirez vos bras devant vous ou laissez-les le long du corps.
• Restez dans cette position, respirez profondément et détendez-vous.

3. La Posture du Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) (2 minutes)

• Passez à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
• Inspirez en cambrant le dos (vache), regard vers le ciel.
• Expirez en arrondissant le dos (chat), menton vers la poitrine.
• Répétez cette séquence pendant 5 à 6 cycles de respiration.

4. La Posture du Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) (1 minute)

• À partir de la position à quatre pattes, soulevez vos hanches vers le haut.
• Formez un V inversé avec votre corps, en gardant les mains et les pieds bien ancrés au sol.
• Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 30 secondes à 1 minute.

5. La Posture du Guerrier I (Virabhadrasana I) (1 minute)

• Faites un pas en arrière avec votre pied droit, le pied gauche devant vous.
• Pliez le genou gauche à 90 degrés, le bras droit étendu au-dessus de la tête.
• Maintenez la posture pendant 30 secondes, puis changez de côté.

6. La Posture de la Pince (Paschimottanasana) (2 minutes)

• Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
• Inspirez en allongeant la colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant vers vos pieds.
• Essayez de toucher vos orteils ou vos chevilles sans forcer. Restez ici pendant 1 à 2 minutes.

7. La Posture de la Montagne (Tadasana) (1 minute)

• Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps.
• Inspirez profondément en levant les bras au-dessus de la tête, les paumes se rejoignant.
• Maintenez la posture pendant 30 secondes en respirant profondément.

8. La Posture de la Méditation (Sukhasana) (1 minute)

• Asseyez-vous en tailleur, fermez les yeux et placez les mains sur les genoux.
• Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration.
• Sentez la paix et la tranquillité avant de commencer votre journée.

Conclusion

Consacrer 10 minutes chaque matin à cette séquence de yoga peut améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et vous préparer mentalement pour la journée à venir.